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世纪平台官网:老人养生的最佳方式:睡前牢记“5宜3忌”,活到99不是梦

作者:世纪平台官网 发布时间:2021-10-12 10:12:13点击:

原标题:老人养生的最佳方式:睡前牢记“5宜3忌”,活到99不是梦

人到中年不得不接受自己身体机能的下降。而60岁便是人生中的一个重要转折点,都说60知天命,60岁之前还觉得身体状况挺好的,60岁以后便会发生一系列的改变。你会觉得自己身体一天不如一天,免疫系统和抵抗力都会随之下降,各种疾病也会蜂拥而至。想要改变这种现状,此时就更要重视养生。

一、60岁后,睡前少做3件事

60岁开始睡眠对我们来说就是一件很重要的事情,好的睡眠可以让我们延年益寿,而睡眠质量差则会影响身体健康,因此睡前有三件事不能做。

1、睡前吸烟

很多人认为睡前吸一根烟能够很好的进入睡眠,其实这个做法是错的。我们知道尼古丁对身体的造成的伤害是不可忽视的,睡觉前我们身体循环会减慢,这时候吸烟则香烟中的有害物质不容易排出体外;其次房间紧闭,室内空气无法对流,烟星辉注册雾中的有害物质重复被吸收,更容易影响健康。

2.睡前饮酒

有人认为睡前饮酒可以有助睡眠,其实并不是如此,饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动,使人很快入睡,但酒后营造的睡眠环境与正常生理性入睡完全不同。

酒后入睡其大脑活动并未休息,甚至比不睡时还要活跃得多,因而在酒后醒来的人们,常会感到头昏脑涨头痛等不适症状,少量饮酒随有助睡眠,但大部分人会到后半夜醒来。而长期或大量饮酒,不仅对睡眠没有好处,还会造成失眠,并且对身体健康也是特别不友好的。

3.睡前剧烈运动

一般来说晚上进行运动,锻炼是有好处的,但是切记不可剧烈运动。睡前剧烈运动会导致大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前运动一定要轻柔缓慢,可以适当做些瑜伽、散步等低强度运动,促进消化,睡眠质量也更好。

二、想要长寿,睡前可做5件事

健康长寿是我们对每个人老人的祝福。但是怎么做到,如何做到今天就带领大家一起来了解一下吧!

1.散步

睡觉之前我们可以静静地散步20分钟,让大脑进入一个放松的状态。散步不仅能够排毒,还可以加速血液循环,促进睡眠,起到养生作用。

2.刷牙洗脸擦身

睡前的牙齿清洁比早上的更为重要。不仅能够清理一天的口腔积物,对睡眠也有很大的帮助。而忙碌了一天后洗洗脸,擦擦身体也会使身体进入一个放松状态更好地进入睡眠。

3.梳头

我们人体的头皮上是有很多穴位的。通过梳头,可以很好的起到按摩的作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。梳头也不宜过多,直到头皮发热即可,如果身边没有梳子,也可以用手指梳头。

4.开窗通风

日常生活中我们可以开窗通风,让室内一直保持新鲜空气,天气太冷也要注意开窗通风,切记不要蒙头入睡。

5. 洗(搓)脚

老人常说:“泡脚好,泡脚好,睡前洗脚,胜服补药”。这是因为我们脚上有60多个穴位是跟五脏六腑有些密切的关联,而通过洗脚,按摩可以促进气血运行、舒筋活络等。

总结

以上都是60岁以上的中老年人需要注意的事项,身体的健康都是靠自己生活习惯所养成的。因此坚持做到以上几点虽然不能延缓衰老,还能让自己身心处于最好的状态。

参考资料:

1.《睡前饮酒真的可以助眠吗?》山东省互联网违法和不良信息举报 2020-07-20

2.《长寿养生文化:睡前六件事可使老人寿命长【2】》中国新闻网2014-03-31

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